[...] 3 lata na rehaby od 13 do 16 roku zycia i mam praktycznie prosty kregoslup(z b. niewielkim skrzywieniem). Od prawie dwoch lat cwicze kulturystyke i wykonuje wyciskanie zza karku i nie dostrzeglem u siebie pogorszenia sie tego stanu. Ale ja zaczalem cwiczyc z zelazem w wieku 20 lat a nie 16 ;) Posluchaj dobrej rady i nie wykonuj narazie [...]
Zrób jeden zestaw, nie dwa. Unikaj wyciskania zza karku. Daj drazek zamiast MC w twoim planie i będzie okej, możesz tez dać przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc. Za to prostowanie na triceps daj pompki na poręczach.
plecy: podciaganie na drazku, martwy ciag, wiosłowanie! barki: wyciskanie z klaty i zza karku poczytaj o planach fbw i trenuj według tego co wymyslili inni np georgu lub jakis inny spec
nie robię wyciskania zza karku i nigdy nie robiłem, teraz robię wyciskanie zołnierskie z klatki, ale jak np. robię na wyciagu plecy, to nie mam problemu ze sciagnieciem drążka za kark.
SApróbuj na niewielkim obciązeniu serię weysiskania zza karku. Jeśli ból się pojawi to polecam ćwiczenia rozciągające obręcz barkową - znajdziesz je w "Atlasie Ćwiczeń"
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze sztangą. 6.Wyciskanie na triceps w leżeniu. 7.Martwy ciąg. Mogę jechać na takim planie ? Czy znowu coś źle : ( ;/ ? Nom ok traktor zaraz [...]
[...] płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps: 11. Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] masz dobrze opracowaną dietę? bez niej nie dziw sie ze nie masz przyrostów Czworogłowe ud: Dwugłowe ud: Klatka: Plecy: * OK, nie mam uwag Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: [...]
Kermit czyli ilość serii ok, zmienić wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dorzucić "prostowanie" na prostowniki i bedzie ok? A może na triceps zamiast francuskiego dac sciaganie drazka gornego wyciagu?
"barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 ? Jako ze wyciskanie uwazam za cwiczenie podstawowe dal bym je pierwsze zeby tam moc uzyc wiecej sily, potem cwiczenia uzupelniajaca jak podciaganie sztangi, takie jest moje zdanie, na temat reszty sie nie wypowiadam pierwszy inwalida rzeczpospolitej
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy) Pompki w podporze tyłem Uginanie i [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie [...]
"w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery" -- moge spytać czemu tak? "bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) " -- no własnie wiec przemyśl sobie czy dwie serie to nie za dużo + uwaga jak wyżej seri wydaje mi się coś dużo tak ogólnie mówiąc- szcególnie na [...]